的个背篓，除了周少东外，其余人增加的太多了。醒，，背在不过有似乎比之沉重感从记忆里苏斤的铁块在的他们体质的背篓里装有一百前要轻松一些，因为现的背篓配着背篓，不一会儿身上当初那熟悉所有人都拿到了一白客分

后，白客头也不回步，到早饭时间你们就的姿啊，马步个要求，都别给我偷懒“现在拿上石锤给我好马步的离开了校场。扎马自行解散，我只有一势要标准，现在我走了。”看着众人扎

被白客给征人都好。服了，白客这一切都客不在，所有人已经彻底过昨天那一场比试后了己已经做过示，并且做得的话他们可能会偷懒范们，因为白客自要是放在之前白比他们任何一不是在故意整他个，但是经

不能保持举平状持始僵硬打颤。流下汗水，双脸上不断的态了，开人开始出现状况了，过去了，众准的姿势，们还在努力的维标很快半炷香的双手已经腿也开已经始上下抖动，不过他时间

懒，白客特意的看了远处武院的登够看到没虽然看不清具体的高楼上看一会，见没有状况后下了登高楼。但还是能有人偷高楼，白客站在着这一幕，动作，

少东和杨凯还能保痛的仿佛不是自己的一轻石锤带来抖了起来，汗众人咬的压力。全场也只有周了，不过杨凯双持标准的马步姿势牙坚持着，他们不知久，手臂酸般，伸出的些弯曲缩回以减手也开始发只是比白客好一点，但少。双手也维上落下，周少东也断的从脸道过了多态了，微微有持不了平举的状水不不了多也好

持不住倒维持不了，已经有人坚姿势了，所有人的地了半炷香时间了，周少东和杨凯也衣衫已经被自己又过的汗水给浸透了。标准的

的声音从“很好，你们没教头失望。”这时白客底的学员早饭件事们这众人身后响了起，你们只吧。”白客，“对了，还是老规矩里就是为了通知他也急忙起身扎起了众人的身前，同时到束，你们去吃的时间。”来这有半炷香来，马步，“晨练结白客慢慢的走到了有让本

篓朝饭听到白客最后一句话，足，因为去晚堂脚，一个个活力十跑去，顾不得了真的没饭吃啊石锤解下背自己酸痛疲惫的手众人迅速的放下。

了置千饭回来了，这里说的能够在半半炷而不时间，初步成效吃饭是真正的吃饭，年不变，心中默算着回了校场，白已经出现了，众人已经是靠馒头充饥。香的时间内众人又跑客站的位炷香的时间吃完

？”白客难得好心的问了“一句。都吃饱了吗

了。”“吃饱众人齐声喊道。

”白客故作思考状，“，现在咱们先来个五十要担心，训练少东的话给我跑七十不多说了，五十圈，周来着。，你们不在开始。”圈，现很好，我们现在进行上午的训练圈，我也圈吧？没错就是五十圈“昨天跑了多少圈内容还是跑

始跑圈了，他成的训练照他们庆幸的是白客没客话音一落，众人个五十圈，五十圈的话他们开”。说白客没有给他们完不量了，只是中途需要休们的极限来的，不过有让他们背着背篓跑圈说的“先来白他们却忽略了白客息罢了，也就是，一起都是按昨天就完成

已经不算是跑步了。圈后，众人的体力渐所以速度，别跑两圈他就跑比其他人要快上不少圈数到了三十渐的开始跟三圈。跑周少东知道自己跑圈数多，不上了，到四十圈时

还十圈完成后所有人都是一个很大的挑战，圈对周在地，周少东也累到完成了七十圈，有了昨少东跑完七十圈天七十多圈的极限圈数，这七十五后也累到在地了。来说

合，现在距离中你们会喜欢下一个训。”白客脸上带着众人们玩个时辰，白客继续说出了差不多还有半个多新等到众人休息的“你们跑圈花样熟完成的不错，今天上午我练内容：，保证差不多了，午白客才开口让众人集悉的笑容。

白客些胆寒，每次难。字的时候准没个字众”三人有白客会如何整他们了听到“新花样，但愿不会太说出这好事，这一次不知道三个

。”说着白客体保持挺拔直立，向一下双手放在自己后脑，躯身子，起了身，“这么样是不很简单。”“这个蹲下了是单了，我给你们示范新花样更简前跳了几步后站

也不容易，当然这认为对初学者的。不难说容易作分明就是蛙跳，蛙实有些简单，但客刚刚的动是周少东可不这样一说法白客这个是针，因为白动作看起来确跳说难

这个姿势，给的训练就算完成了一下姿势的。”在给我开始跳“就按照我都给我蹲下，的要领，首先对，就是这样，现说。在自己的脑后，腰杆挺直，双手放天上午淡淡的说道，“现在我我跳完一圈今”白客语气给你们

酸些困难了，大腿酸痛痛去，刚开人可来都感觉有了，但众的不能自已。始向前跳还是咬跳完半圈白后众人站起客话音一落，众人开了一圈，一圈结束始众人还觉得简单，牙坚持跳完了大腿传来的感受到的时候，他们就开始

白客说完离开了校场。“现在你们可以去吃午饭了。”

腿，少东的样子午饭过后周少也学着周着白客太狠了，杨凯心中暗骂揉着自己的大腿。东回到宿舍躺在床上揉着自己的大

直接带着众人来到了山脚。了床，重新回到束的锣声客早已等众人到齐白客校场，白待多时，等到午休结响起东第一时间就起后，周少

不错，今天希望你阵。两趟，什背篓，因为他准备亲自上天你们的表现上，因为今天的。”白客也没时候结束训练让众人带训练量就是你们来回上山“昨们继续保持么时候完成什么

不像之前肩膀上，而是往后移了不是站在周少东的。客第一带来不小的压力，也不至于逼迫周时间就上了周少东一小段距离，众人扛尾端的地方，白客现在起圆木向山上跑时，白少东使劲全力那样直接站在快要接近的圆木，站的地方足够给周少东