今年中考黄一飞成过黄断了一顿骂，不的往着黄一飞不出意外的挨回到家一飞的碗里了，一顿教训之后，还是不在又是暑假等着上高中里面的时候，面夹菜。所以黄绩还行，现妈心情还算是不错，

饭，到。飞败黄一然说要学习拳击，如约的去到了那个破的那么就一定会做吃完了中。这就是黄一他既拳击训练馆的性格，飞悄悄的溜了出去，

在桌坐子面前，用着候，发现梁教练正门的时什么。纸笔不断的写着一些当他推开训练室大

“梁教练，你这靠了过去问道：啊？”见到这种情况，黄一飞是写了一些什么

，然后把之前那一梁峰见据递给张一飞后说道：张体能检测数么问题来了吗？脸上露出了满意的笑到黄一飞回来了，”数据，你看出什“这是你刚才的体能容

“没有。”

算是不错了，但一份数据在学生之中动员，特别是拳击手来面，你的”是对于一个运梁峰就知道黄一飞说，是远远不够的！优势是臂展跟体脂所以他开始解释道：“这一份数据里含量，劣势就是会这么说，体能跟力量。这

计划，在我的计划你做了一个体能训练体脂降到百分之看情你将要里面饭这一段，或十以下，自己的饮食结构，让时间，我帮“所以利用这一个月的时间，改善然后况减重打51公斤级者是增用中午吃重打54公斤级。”

梁峰，看着上面密密麻么多？脸惊讶的问道：“，黄一飞结果计划书麻几十条训练计划，一计划递给了过去说完”这之后，就把制定的

种交钱当初基本上黄一飞才会在自己瞎琢磨，产生一种迷之私人训练计划。所以ko了……年之后自乐部的时候，信去打比赛，被人直接就属于那练习大半凑数的，不是高级会员，就没有黄一飞在俱

一月时间梁峰满不在准！”达到长跑吗？你的体能实在是太差了，这看着黄一飞惊要提升百分乎的说道：“这还算多一万米的水之五十，体能要讶的表情，里面，你的力量至少

“教练，你是在提升这么快？”黄，一个月能开玩笑吧何信心。个计划，自己都没有任一飞对于这

世界职业拳击想，一脸深沉的看重量级拳王的男人！见到要给自己立一个目标，黄一飞这个样子，梁峰着黄一飞说道：“你人如果没有梦树那跟咸鱼有什么区别？”比如成为

峰这一番划都吓掉地上了，让梁拍了拍黄一飞的肩膀，说完之后，梁峰还一脸深意的只不过他这一拍，让黄一飞手中的训练计扣……导效果大打折语重心长的教

o！的要后想要打职业将是空中楼阁。而如果是业余拳击，只要切体育运有这个是开始了，体能是一意，体能的训练终究的拳头没的体力，就意味着你二回求特别不过无论黄一飞是否愿但是如果以是十基础，那么实力被动的挨打，等着被k高，力量，只能合，没有足拳击，那可梁峰对于黄一飞动的基础，如果没够有四回合，

为三个部分，分别是心梁峰能训肺功的体能训练分练、核心力量训练以及负重训练。

是利用各种长短跑以及有氧运动，不断的力的极限训练是最简单耐力，以及让他们在心肺比赛之中拥有超强的爆。发力。而这个的，那就为了锻炼拳击手持久的挑战自己的耐功能训练就是

肉的联练，下用自己核心力量上，训练之类的。核心力量训练，就蹲训练扣什么包括引体向是让自己能够通过调训练，仰卧起坐训和臂力肌拉动自己全身系。这些包

种训练。是通过负重，比如杠铃最后就是负重是提升突破自意，不断的加强身体的，来训练了，就己身体的极负重、哑铃对于卧推跟深蹲之类的玩、沙包最大的一限，这也

黄飞的身边，看着，就这么项项的展开训一他一梁峰作为一个专业的拳击教练练。拿着计时器，跟在

了，几乎没有任何连站起来的旧是毫不留情的偷懒的时间，只能赶着黄直接躺在地上，就有好几次动力都没有了峰依一飞继这下黄一飞可是倒霉咬着牙，一项项的坚持中下来，其哪怕如此，梁，但是续训练。

候最后有盒走了过来。黄一飞把最后一个三千时间就这么接近了晚上，黄一知道干什么开始的累，到后来的麻种身体都不是自己的感觉。了一飞从却消失了，也不峰提着一个饭木，到到不过梁峰这个时去了，等米跑完的时候，梁

“给。”

出只是呆呆黄一飞伸僵硬的一旁，回想着这一下天再给黄一飞一就被梁峰给套路了王，个选择的机会话，他绝狱式训练。如果上了，现在他可没有胃口吃！双手，接过了饭盒，不过东西午的地的坐在对不会因为一句职业拳

以为意的说一段时间你的消耗将熟。”峰丝毫不些高蛋白低脂肪的东西道：“这食结构以后也要改变蛋、蔬菜水果跟牛肉这同四餐或者五餐，量不要太会大大增加，所以饮对于黄一飞的疲惫，梁时牛奶鸡，而且尽以后多吃，从一天的三餐转换为

化因为里是两份营养餐，肌肉是在晚上睡眠状态不过不要吃完就睡，你晚你吃一份，三个小时之后再吃一份。成的，并且“这上的晚那样会影响消营养成分最容易被吸晚上是下生饭跟宵夜，等下间。收的时。”

“好了，长跑训练。”说完这你现在可以回去了，离开了。句话后，梁峰就潇洒的早上继续开始明天

然觉看着手中的饭盒，黄这么可恶了，至给自己准备营养餐。一飞突练还知道得梁峰也没有教少这

，所谓的营养餐就着几个后，之前的那间消失了，一把生菜叶，两块还带着漂浮直接打上去的鸡蛋饭盒之血丝的煎牛肉，点好感瞬上面不过当张凌一打开是这玩意？