“开合跳，动作分开，约为肩宽的1要领：双腿同时发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两侧.5倍...”
学。一边讲述热身六班长操，一边示范，新兵们也在一遍遍跟着
得上单杠的过去了一个多小时。就可以休息，但光是一套热身动作教完，已经说是拉
大家都学得挺认真的。
，要负责教授给热身法，和一些训练，很多中队了中队的老兵。的，其中有一些动作因为连长说，这套新的老兵都不会，等他们下，是总队刚更新队后的放松方法
个县都不可能为了一套。一队集里，培训的活动，或者全省比武的时候，，远的离省城四五百公中队，还有特勤队，每，就会在的中队。热身操专门抽人到总训些简单的操法一些集中有，市区两三个，一个省一百多个中队当然教给受训人员，让他们带回自己消防各个中队分散
法的重要也算是一些体能操新兵集训，传播途径。
下队教老兵，这对每个新兵来说，都是一的事情。学会了，能件值得骄傲
些很久没练的知识，一边在思考着，方淮一边方法能温习这有什么够尽可能的触发更多任务。
单双杠虽然不用呢！担心了有跑步，可还
，还有多部位肌肉的多了，腿部力量，肺部协同配合。东西也太长跑短跑，这涉及到的和心脏的强度，耐力
他达到优秀级别的田径能力？少个任务下来，才能让这得多
核心力量”的。”，但从方统的间环节的肌肉力量淮目前的了解来看，都被笼很多人体躯干中，系统不会奖励啥“归为“核心力量
一点门道，大概这两天刚入伍，触就是“交互”。，但明显都需要一些事情来驱动，他慢慢摸到了发了很多任务
得可能触发更多任务社牛一点才行和人交流互动，才有。，他必须变
就有可能有其他系而且这军功系统，个系统既然有分店，统。
新让他有了在得上号臂和腰部力量。很弱吧，两天时间虽兵里排，至少然弱鸡...也不算的手
合练一遍！热身单双杠测试！”六班长大声道。“现在整个动作，之后，就开始
两杠都要测？测遍？”“我c...单双
二轮没拉上去，第哪是测！两轮单双杠，这休息的试？第一轮都怎么可能能上去？”“我就说吧！不可能
“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
坐着休息的处新兵们正在议论纷纷指着操场边缘一，旁边花台上道。，呵呵笑了一声，潘班长起身走到队列前
谁偷懒都看得见话还多！算了，我带走吧！那边开阔，温柔了，不长记性，！！趴两个”“我说了！对他们太小时，他们就知道错了
个队列噤若寒蝉。整
大家对他上已经传开了，八班长潘兆辉的的凶名，一早
”的时候吓到了潘班上上楼多，已经成了九班的岳涛一脚，现在已经越传人听越歪，很一顿打。班长好，挨了到的版本，叫“班长好涛早长得太丑长，所以挨了冲着潘老鬼大喊岳
这特么活阎王啊！
得被扇两巴长得丑都掌！
里，不得掉层皮？走呢！还不如跟着那个四班长这脾气，落他手
一此刻，个洪亮的声音传来。
告班长，报了！”错我们知道“
有些错愕地看向方淮。九班的人集体回头，
风头，就开始意念合方淮则眼一。大胆出完一波观鼻，鼻观心，
任务！出任务！出任务！出
他形成了潘兆辉肯定忆点，没可能不知记自己才练得让参谋长不可能揍他，早上道他。老兵都对黑亲自来探望，老
手？彭宇案可才虚脱早上才刚过一年呢啊！晕厥的，你敢动
想被讹？
果然，潘兆辉身，班的。子往旁边一探，也笑了又是九
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
了情况，从花郝台那边过来。成斌此刻发现
，正跟郝成斌眼神潘兆对辉转头上。
三期士官潘兆辉第八年，马上进属于老鬼行列了。，郝成斌第九年，都
“老郝，这是你们班早上俯卧撑做晕辉笑道了那个吧？”潘兆。
奇地看向方淮。这话一出，大家都好
这事早上怕出事，新兵没有老兵敢声张，都们也是第一次听闻。
我尼玛，九班人物净出知名啊！
点头，皱眉对着方淮道。郝成斌抱起手，点
”律？多什么嘴？！“方淮，没教过你队列纪
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
岳涛有错在先，面对岳涛，他虽然觉得没面子，但也不好说什么辉。，毕兆早面吓到了潘竟确实是上潘兆辉打了他们班的
，也但他郝成斌班上的人长教训。不该让别的班
辉继续教育他们班此刻他虽然不爽方淮，但也不能上的新兵了。再让潘兆
其嘴却又毒又快。潘兆辉实也不敢打方淮，但
导意见？”俯卧撑都能做晕的英雄！你有什么指“哟！做
看系统。方淮不答话，只顾着
没动静啊！
比的？”没！净是这种废物！有“老郝，你有能跟我们班张营长比们班的人不行啊
岳涛和方淮两个以说是整个九班成斌。人，也可，包括郝一句话骂了
下有的兵取个外号叫得是个团长？潘兆辉性格也确实挺吊个营长，那他不，给自己班上“张营长”，他手
团吧？这特么得是个独立
有意大利炮吗？
章。】【任务：单杠打败张尹
【任务：双杠打败张尹章。】
都方淮眼睛瞪大了。
一次出俩任务？？丢你dj，系统放水了我
叫张营长也情有可尹章，这名字……外号张原。
转头看郝成斌，脸都黑方淮了。
长的兵上去比“赵兵，一会跟潘班比！”
但发挥稳定的选手。郝成斌还是选了个早上那套操作虽强，方淮
到了。这会出风头的时候可
班长！我也行方淮一个立正：“报告！”
他就一个，九班能出俩，这算争口气了吧？算有牛b的，们班就
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
是谁了张营长。他大概知道这个
应该在武看站立姿势，明显比装部干过。其他人有精气神一些，的黑壮青年，就在他侧前方
光从下巴能看腱子肉不少。出，这货轮廓都
有些好班的…不仅声音大，背着手，口气也大啊！”笑“你也行？”潘兆辉地挑眉：“老郝，你们
淮一眼，也没输郝成斌看。气势，点了点头了方
。”“方淮也差不了
潘兆辉一听，也方淮比比。备抽出一个和回头看了看，准
但刚来一天，也拿不老二，想了想，道准他们班谁的体能排。
”“哦？那行啊！那…我们两个班比比总数？
行哦？别一会丢人现激起眼！”郝成斌似被怪气起来。“比呗！你们班行不了脾气，也开始阴阳
潘兆辉不让话头！男人道：“听到没有？郝能说不行吗？”行长说你们不，转身对着八班大声班
声。八班群情激愤不能！”“，回答都有了钢
！”“九班！听到没有？行不行
“行！！”
了，岳涛吼得最大声。九班也杠上
方淮则心里暗骂。
，愣是把两个班的新。兵喂得饱饱的西，就特么两个老东一套哄孩子的激将法
挥位置的六班长也指。趁机拱起了火
”？我们连就八班九班两个班？？“其他人呢
点大兵蛋子，刚刚学生可能有法，对小这套部队祖传的pua好。幼稚了，但对这帮新
”也要比！长，我们“班
“干他们！”
是老的辣。正能量还
一个个开始当啦啦队。其他班长一看这小气氛，牛b也不吹了，
连第一！”“行，全拿到我们三班努力
“我们五班是吃素的？”
儿都顺手新兵们也的，差点把拉歌的活兴奋，一个个小嗓子吼干了。
边坐着，笑得直咧嘴王剑压根没起来，在花台那。
也强调了，还能搞搞单一下午，也不差啥了。体荣誉课，这双杠，现在还嚎热身也教了，队列纪律了两嗓子，上了一堂集
动，手腕关节！开始！”“好，废话少说搞报废！热身运！搞死搞伤
关节热身做得手指噼啪作狼似虎新兵们一个个如，手腕响。
钟后，队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。十分
讲六班长站在解。杠下一边演示，一边
上杠’时起跳端，抬右手喊半蹲预备起跳姿势完整一练习！下杠杠的时候，先行至杠‘好’！呈拉到下颚位置为一，双手间距比肩稍宽！时同样抬手喊‘好’！，双手打直上”，稳稳抓住单杠朝后，发令员喊‘“单杠一练习！准备个
“下面，教你们一练习的摆浪！”
得毫不吃力。，重新上杠，显来六班长下
的。今天让六班，大概他的单杠水平，也是最拿得出手长来教
用双手和身体“单杠摆浪需要运的力量协作完成，因此首先要保持正确的姿势！
全伸展，不要抖动幅度不宜过大！自然，摆动”开始摆动时双臂要完，动作应该流畅
打，身子摇晃起来。六班长腿往前微微一
杠！”“借助身体的惯性，上
很轻松，停。高的地方悬拉上去一个，然后在最
，都是直上直下的么儿！抬头时下颚都达线拔高！合格线就在这条线“到其这的要求硬拉！不会有老兵这不到这是比武这是对你们新的，不算！里，尽量抬头！把下颚兵！正规考核，尤去拉的！
！丢人
兵，所以我就说一练习的标准们是新算！但你要求了！拉上去就
手拉个三五个，松！”很轻惯性，，只要掌握好方法摆浪，借助到了新
方淮听得笑了笑。
放屁。
的，摆浪的多了。士官考核，体能拉垮
体能落后的机关兵办？，大胖子怎么要不让摆浪，那些
前世么及格的自己，怎？
呵呵呵呵……
特么有想起来，真点不好意思啊。
这一世，可不能让人贱笑了。
，这才单杠“班长少个练一练习，单杠总共有多？”习啊
“八个练习。”。六班长随口回道
料，立马有个问题。你新兵问出了这到八练习会不会啊！”不出所“班长，二
出了一个歪嘴笑。而六班长也露
呢？今天不然让我来干嘛？
定会！，对着单杠，自信道了：“六班长走到杠前！你们中队的班看好”长，有些动作可不一
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
“上杠！”单杠三练习，单力臂
腿上“单杠四练习，挂杠！”
单杠五练习，屈身上“！”
腹部挂到单杠上时，六：“我们也把这个叫个延伸动作，也就做双立臂！还有一是班长伸出两只手的…”你们刚才在那叽叽喳喳
六班长全身用力，弹身说到这儿，，敬了个礼！个人站到了单杠上方，整
上敬礼！”“杠
新兵们眼都瞪直了。
一时间，人群卧槽。里起码有好几种读音的
“太牛b了……”
了上去。杠转了一圈下杠，抬了喘了口气，又跳六班长屈身，拉住单抬手，
“六练习，杠上杠！”也就是骑
“七练习，后摆上杠！”
，杠也最好够高！没带手套，改天给带一个，大回环！你们演示！这“这都不常用！最后习开始，否则很危险！”个动作，要从悬垂摆动…算了，今天护具练
方淮看得各种羡慕。
翻飞啊！这就是他想要的杠上
服！要这些动作给你来一套但在中队，甭管老兵多老，跑不跑得动，，新兵蛋子就得只
体能方面本钱。，这就是老兵吃饭的
都间的防出警大环境下，听说解放军每天训练，很多兵上等占据了许多时能完一至八练习。当然，这也是在消
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
务兵和一二期士官，格的比例还不算小二练消防的考核内容都八个，不及是一练习和习习，义。一练习十几个，二练
了，说有，老兵少了，新兵多，一代下来进，一般都是防，根本不体能重灾区，尤其是的那样，高手才能第二年第三年就进。多去待着好的底子可能一代消班，可不是解放军所传的多的炊事班和通讯
六音，把方淮拉回班长的声现实。
就到这里！现在，看看“行了，演示你们到底！”是骡子是马