领：双腿同时发力，的1.5倍...上跃起，同时双腿向身“开，合跳，动作要身体向”约为肩宽体两侧分开
遍遍跟着学，新兵们也在一六班长一边讲。述热身操，一边示范
单杠的就热身动作教完，已经过去了一个多小时。可以休息，但光是一套说是拉得上
。大家都学得挺认真的
的因为连长说，。套新的是总队刚更新的，其老兵，要负责教授给中队些动作，很等他们下队了训练后的放松方法，多中队老兵都不会，中有一这热身法，和一些
个省一百多个中队，单的操训人员里，当然为了一套热身操专省城四五百公不可能队。还有特勤队，一法，就会在一些集，远的离有，市区两三个中队，让他们带回自己的中一些简消抽人到总队集训。门者全省比武的防各个中队分中培训的活动，或时候，教给受散，每个县都
新兵集训是一些体能操法的重要传播途径。，也算
说，都是一件值得骄傲的这对每个新兵来老兵，事情。学会了，能下队教
，有什么方法能触发更多任务。方淮一边温习这些很够尽可一边在思考着能的久没练的知识，
杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！单双
及到的东长跑短跑，这涉力量，肺部位肌肉部和心脏的，腿部西也太多了配合。强度，耐力，还有多的协同
让他达到优秀级别的个任这得多少务下来，才能田径能力？
来看，系统量，都被笼统的归为“核，但从方淮目间环节的肌肉力很多人体躯干中力量”心力量”的。前的了解不会奖励啥“核心
事情来驱动，他慢。慢摸到了一点门道多任务，但明显都需要一些了很刚入伍，触发，大概就是“交互”这两天
有可能触发更多任务和人交才行。才流互动，，他必须变得社牛一点
而且这个系军功就有系统，可能有其他系统。统既然有分店，
，至少让他有了在虽然.也不算很弱吧，两天弱时间新兵里排得上号的手鸡..臂和腰部力量。
始单双杠测试！班长大声道。遍！热身之后，就开”六动作，合练一“现在整个
遍？”.单双杠都要测？测两“我c..
测试？第一杠，这哪是可能能轮单休息的！两么轮都没拉上“我就说吧！不可能双上去？”去，第二轮怎
单练！”会拉你丫出去“闭嘴吧！一
议论纷纷列前，呵呵。起身新兵们正在队班长边缘一处道，旁边花台上坐着休走到息的潘笑了一声，指着操场
小时，他们太温柔“我说了！对他们！算了错了！”，知道就性，话还多了，不长记得见！趴两个我带走吧！那边开阔，谁偷懒都看
寒蝉。整个队列噤若
家对他的大，一早上已经传开了，八班长潘兆辉的凶名
叫“班的时候吓到了潘班长，版本，已经成了九班。岳涛早上歪，很多人听到的上楼冲着潘老鬼大喊班所以挨了长好，挨了的岳涛长得太丑，一顿打长好”一脚，现在已经越传越
这特么活阎王啊！
巴掌！长得丑都得被扇两
得掉层皮？还不如跟着那个四班长走呢！落他手里，不这脾气，
洪亮的声音传来。此刻，一个
班长，我们知道错了！”“报告
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
波风头，就开始意念合一。方淮则眼观鼻，鼻观心，大胆出完一
务！出任务出！任务！出任
让参谋长老肯定不可能揍他，早上自己才练得老兵都对他形成了记忆点，没可能不知潘兆辉黑亲自来探望，道他。
才刚过一年早上才虚脱晕厥的，你敢动手？彭宇案可呢啊！
？想被讹
果然，潘兆辉身子往旁边一探，也笑了，又是九班的。
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。
跟郝成斌眼潘兆辉转头，正神对上。
，郝成斌第了。潘兆辉第八年，马上进三期士官九年，都属于老鬼行列
你们班早？”“老郝，这是潘兆辉笑道。上俯卧撑做晕了那个吧
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
，张，都怕出事新兵闻。早上没有老兵敢声这事们也是第一次听
知啊！我尼玛，九班净出名人物
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
“方淮，没教过你队列纪律？多什么嘴？！”
上来就踢了方淮屁股一脚。说罢，
吓到了潘虽然觉得没面子班的岳涛，他兆辉对面确实是有错在先，面早上潘兆辉打了他们，但也不好说什么，毕。岳涛竟
，也不但他郝成斌班上的人的班长教训。该让别
潘兆辉此刻继新兵了。他虽然不爽方淮，但也不能再让续教育他们班上的
不敢打方淮又快。潘兆辉其实也，但嘴却又毒
哟做晕的英雄！！做俯卧撑都能你有什么指导意见？”“
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊！
这？能跟我们班张营长比比人不行啊！净是的种废物！有没有“老郝，你们班的”
一句话骂了岳可，包括郝成涛和方淮两个人，也斌。以说是整个九班
不得是个团长？那他外号叫“张取个个营长，营长”，他手下有吊，给自己班上的兵潘兆辉性格也确实挺
团吧？个独立这特么得是
有意大利炮吗？
【任务：单打败张尹章。】杠
：双杠打败张尹章。】【任务
睛都瞪大了。方淮眼
我丢你dj，系统放水出俩任务？了？一次
外号叫张营长也情有可原。张尹章，这名字……
都黑了。方淮转头看郝成斌，脸
班长的兵上去比比！”“赵兵，一会跟潘
斌还是选了个发挥稳，但郝成定的选手。方淮早上那套操作虽强
这会出风头的时候可到了。
！我也行！”：“报告班长方淮一个立正
他们班有牛b的能出俩，这算争口气就算？了吧，就一个，九班
的八班。方淮说完眼神快速巡视旁边
个张营长是谁了。大概知道这他
装部干过明显比其他人有该在武就在他侧前方的黑壮一些，应青年，看站。精气神立姿势，
不少。巴轮廓都光从下能看出，这货腱子肉
着手，有些好笑地挑班的…不仅声啊！”“你也行？”潘兆辉背眉：“老郝，你们音大，口气也大
气势，点了点头。方郝成斌看了淮一眼，也没输
“方淮也差不了。”
听潘兆辉一头看了看，准备抽出一个和方淮比比。，也回
天，但刚来一道。体能排想了想，也拿不准他们班谁的老二，
们两个班比比总数？”“哦？那行啊！那…我
行哦？别一会丢人现“比呗！被激起了脾气，也开眼！”郝成斌似你起来。始阴阳怪气行不们班
长说你们不行！男人能转身对着八班大声道？郝班头，：“听到没有潘兆辉不让话说不行吗？”
钢声。“不能！”八班群情激愤，回答都有了
？行不行！”“九班！听到没有
“行！！”
上了，岳。吼得最大声涛九班也杠
方淮则心里暗骂。
新兵喂得饱饱的。两个老东西，就特么两个班的一套哄孩子的激将法，愣是把
班长也起了火。指挥位置的六趁机拱
两个班？？”？我们连就八班九班“其他人呢
好。蛋子，刚刚对小学生可稚了，但对这帮新兵这套部队祖a大传的pu法，能有点幼
比！”“班要也长，我们
“干他们！”
正能量还是老的辣。
其他班长一看这小气氛，牛b也不吹了，一啦啦队。个个开始当
到全连第一！”们三班努力拿“行，我
班是吃素的？”“我们五
把拉歌的活新兵们也兴奋，一个个小嗓子吼的，差点儿都顺手干了。
起来，在花台直咧嘴。王剑压根没那边坐着，笑得
纪律也强调了，荣誉课，这一下午集体，也不差啥了。热身也教了，队还能搞搞单了两嗓子，上了一堂列双杠，现在还嚎
“好，废话少说！搞动，手腕关节！开始！”死搞伤搞报废！热身运
得手指噼狼似虎啪作响。，手腕关节热身做新兵们一个个如
十分钟后。双杠边，跨立准备，队伍全部带到了单
示，一边讲解。六班长站在杠下一边演
势，双手打直朝后，跳，稳稳抓住单杠“单杠一练喊‘好’，双手间距一练习起跳姿候，先行至杠端，抬右手！下杠时同样一个完整喊‘好’！呈半蹲预备抬手比肩发令员喊‘上杠’时起！”稍宽！拉到下颚位置为习！准备上杠的时
浪！”们一练习的摆“下面，教你
。新上杠，显得毫不吃力六班长下来，重
，也是最教，大概他的单杠水平拿得出手的。今天让六班长来
“单用双手和身体的力量协因此首先要保持正杠摆浪需要运确的姿势！作完成，
！”抖动，动要作应该流畅自然，摆动时双臂度不宜过要完全伸展，不开始摆动大幅
身子摇晃起六班长腿往前微微一来。打，
惯性，上杠！”“借助身体的
一个，然后在最高的地方悬停很轻松，拉上去。
尽量抬头！把下颚线拔老是直上直下的硬拉！这儿！抬头时下高！合格线就在不会有到这条线的，不！正规对你们新兵的算！这是颚都达不考核，尤其是比武，都兵这么去拉的！要求“到这里，
丢人！
但你们是新兵，所以求了！拉上去就算！我就说一练习的标准要
助到三五个，很轻松！”摆浪，只要，新手拉个掌握好方法，借了惯性
方淮听得笑了笑。
放屁。放屁
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
体能落后的机关兵，大胖子怎么办？让摆浪，那些要不
，怎么及格？前世的自己
呵呵呵呵……
真特么有点不好意思啊。想起来，
不能让人贱笑了。这一世，可
啊？”习，“班长，这才单杠一练单杠总共有多少个练习
练习。”道。随口回“八个六班长
，立马有新兵问出了这个会不会啊！”不出所料问题。“班长，二到八练习你
。个歪嘴笑而六班长也露出了一
不然呢？今天让我来干嘛？
六班长走到杠前，对着单杠，自信道：“看会！”好了！你们中队的班长可不一定，有些动作
六班长弹跳上杠。
！”，腹部卷身上二练习“单杠
习，单力臂上杠！”“单杠三练
杠四练习，挂“单腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
这个叫做…”双立臂！还有一个延伸上时，六班长出两只手：刚才在那叽叽喳喳的腹部挂到单杠“我们也把伸动作，也就是你们
说到这儿，六站到了单杠上方，敬了班长全身用力，弹身，整个人个礼！
”“杠上敬礼！
新兵们眼都瞪直了。
一时间起码有，人群里好几种读音的卧槽。
“太牛b了……”
，抬了抬手，喘了了一圈下杠班长屈身口气，又跳了上去。，拉住单杠六转
“六练习，也就是！”骑杠上杠
上杠！”习，后摆“七练
今天很危险！”没带“这都不常用！，改天给你们演示！这，否则个动作，要从悬垂摆动手套练习最好够高！带护具个，大回！…算了，开始，杠也环最后一
种羡慕。方淮看得各
这就是他想要的杠上翻飞啊！
在中队，甭动，但只要这些动作蛋子服！管老兵多老给你来一套，新兵就得，跑不跑得
钱。吃饭的本体能方面，这就是老兵
下，听说解放军每出警占据了许多天训当然，这也是在消防时间的大环境练，很多上等兵都能完一至八练习。
以讹传讹吧。不知道真假，也可能是
练习和二练习消防的考不算小。，义士官，一练习十几个格的比例还及，二练习八个，不务兵和一二期核内容都是一
消防的炊事班和通讯新兵多，第二年第三年就进去待着的多了，都是体是一代一代下来，才能进班，老兵少了，可不是灾区，尤其有多好的底子，，一般放军所解传的那样能重，高手根本不可能。说
六班长的声音，把方淮拉回现实。
“行了，演示就到这里！现在，看是马！”看你们到底是骡子