身体向上跃起，侧向...”身体两同时双腿肩宽的1.5倍同时发力，动作要“开合跳，分开，约为领：双腿
学。六班长一边讲述热范，新兵们也在一身操，一边示跟着遍遍
时。了一个多小以休息，但说是拉得上单杠的就可光是一套热身动作教完，已经过去
。大家都学得挺认真的
了，要负责因为连长说，这套，其中有一些下队训练后的放松方新的热身法，和一些的老兵。教授给中队法，是总队刚更新的动作，很多中队老兵都不会，等他们
当然不可到总队集训。一些简单训的武的时候的操法，就中队分散，每个县都有训人员，让他有特勤队，一个，教能为了一套省一百多会在一些集中培队，远的给受，市区两离省城四五百公里，们带回自己的中队。活动，或者全省比热身操专门抽人消防各个个中三个中队，还
途径。一些体能操法的重要传播也算是新兵集训，
情说，都是一件值得骄兵，这对每个新兵来的事学会了，能下队教老傲。
发更多任方淮一边温习这些很久务。在思考着，有什么方法能没练的知识，一边够尽可能的触
还有跑步呢单双杠虽然心了，可！不用担
长跑短跑，这涉及到的东部力量，肺部力，还有多部位。脏的强度，耐肌肉的协同配合西也太多了，腿和心
多少个任务下来，秀级别的田径能力？这得才能让他达到优
量从方淮目前的了解来归为奖励啥“核心力量”的。人体躯干中力量”，但很多间环节的肌肉力，都被笼统的看，系统不会“核心
一慢摸到了事情来驱动，他慢但明显都需要发了很多任务，交互”。一些点门道，大概就是“这两天刚入伍，触
有可能触发更多任务牛一点才，他必须变得社互动，才行。和人交流
军功系统，有其他系统。而且这个有可能系统既然有分店，就
.也不算很弱吧，两虽然弱鸡..排得上号的手臂和天时间，腰部力量。至少让他有了在新兵里
！热身之后，就开作，合练一班长大声道在整个动“现。遍始单双杠测试！”六
双杠都要测？测两单遍？”“我c...
能休息轮都没拉的！两轮单双杠“我就可能能上去？”，这哪是测试？第一说吧！不可上去，第二轮怎么
拉你丫出去单练“闭嘴吧！一会！”
兵们正在议论纷纷，旁班长起身走到队列前，边花台上坐着休息的潘呵指着操场边缘一呵笑了一声，新处道。
我说了！对那边开阔，谁偷柔了懒都看得们就知道错了！”多！算了，我带走吧！“，不长记性，话还见！趴两个小时，他他们太温
列噤若寒蝉。队整个
传开了，大家对他的名，一早上已经八班长潘兆辉的凶
多人听了潘班长，所以挨了一一脚，现在已经班班长好”的时候吓到到的的岳涛长挨了老鬼岳涛早上上楼冲着潘顿打。，很越传越歪大喊班长好，版本，已经成了九得太丑，叫“
这特么活阎王啊！
丑都长得得被扇两巴掌！
里，不得那个四班长走呢！掉层皮？气，落他手不如跟着还这脾
此刻，一个洪亮的声音传来。
”“报告班长，我们知道错了！
回头，有九班的人集体些错愕地看向方淮。
头，就开始意念合一。，鼻观心，大胆出完一方淮则眼观鼻波风
出任务！出出任务！务！任
长老黑亲自来探望，老道他。潘兆辉肯定不可能揍己才练得让参谋点，没可能不知他，早上兵都对他形成了记忆自
早上才虚脱！宇案可才刚过一年呢啊晕厥的，你敢动手？彭
想被讹？
了，又是九班的子往旁边一探，也笑果然，潘兆辉身。
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
边过来。现了情况，从花台那郝成斌此刻发
成斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝
进三郝成斌第九年，都属于，潘兆辉第八年，马上期士官老鬼行列了。
“老郝，潘兆辉笑道。这是你们班早上那个吧？”俯卧撑做晕了
这话一方淮。出，大家都好奇地看向
这事早上没有老兵敢声都怕出事，新兵们也张，是第一次听闻。
我尼玛，九班净出知名人物啊！
郝成斌道。，皱眉对着方淮抱起手，点点头
？！”“方淮，没教过你？多什么嘴队列纪律
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
的岳涛，他虽子，但也不好说什么，在先，面对班了潘兆辉。早上潘兆辉打了面吓到然觉得没面毕竟确实是岳涛有错他们
班上的人，也不该让别的班长训。教但他郝成斌
新兵再让潘兆辉继续教育他们班上的，但也不能了。此刻他虽然不爽方淮
潘兆辉其实又毒又快。也不敢打方淮，但嘴却
“哟！做俯卧撑都能做晕的英？”雄！你有什么指导意见
，只顾着方淮不答话看系统。
没动静啊！
物！有没有能跟郝，你们班的人不？”我们班张营长比比的行啊！净是这种废“老
一句话骂了岳是整涛和方淮两个九班，包括郝成斌。也可以说个人，
他手下有个营长，那叫“张营长”，上的兵取个外号，给自己班也确实挺吊？他不得是个团长潘兆辉性格
这特么得是个独立团吧？
？有意大利炮吗
杠打败张尹章。】【任务：单
【任务：双杠打败张尹章。】
了。方淮眼睛都瞪大
放水了？一次出俩任我丢你dj，系统务？
张尹章，这名字……外号叫张营长也情有可原。
方淮转头。看郝成斌，脸都黑了
“赵兵，一会跟潘班长！”的兵上去比比
郝成斌还是选了个发强，但挥稳方淮早上那套操作虽定的选手。
可到了。这会出风头的时候
淮一行！”方我也个立正：“报告班长！
了能出俩他们班就算有牛b的，就一个，九班吧？，这算争口气
神快速巡视旁边的八班。方淮说完眼
谁了。营他大概知道这个张长是
就在他侧看站立姿势前方的黑壮青年，，明显比其他人武装部干过神一些，应该在。有精气
廓都能看出不少。光从下巴轮货腱子肉，这
背着手，有气也大啊！”些好笑地挑眉：“老郝，你们“你也行？”潘兆辉班的…不仅声音大，口
看了方淮一眼，也没输势，点了点头。气郝成斌
“方淮也差不了。”
，准备抽出一个和方淮头看了看比比。潘兆辉一听，也回
准他们班谁的体但刚来一天，也拿不能排老二，想了想，道。
…我“哦？那行啊！那数？”们两个班比比总
成斌似被激起“比呗！你们眼！”郝行哦？别一会丢人现也开始阴阳怪气起来了脾气。，班行不
男人能说不行吗？你们不行！对着八班大声道：“听到没长说让话头，转身”潘兆辉不有？郝班
激愤”八班群情回答都有了钢声。“不能！，
行“九！”班！听到没有？行不
！”行！“
九班也杠上。了，岳涛吼得最大声
。方淮则心里暗骂
班的新兵喂得饱饱的。愣是把一套哄孩子的激将法，两个老东西，就特么两个
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
九班两个班？？”“其他人呢？我们连就八班
刚刚好。生可能有点幼稚了，ua大法，对小学但对这帮新兵这套部队祖传的p蛋子，
“班长，我们也要比！”
！”“干他们
是老的辣。正能量还
一看这小气氛，牛b也不吹了，一个个开始当啦啦队。其他班长
到全连第一！”力拿我们三班努“行，
是吃素的？”“我们五班
新兵们也兴奋，一个拉歌的活儿都干了。个小嗓子吼的，差点把顺手
咧嘴。王剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直
搞了一堂集体荣誉强调了，还能搞课，这一下午，也，现在还单双杠热身也教不差啥了。嚎了两嗓子，上了，队列纪律也
伤搞报废！！”！搞死搞手腕关节！开始“好，废话少说热身运动，
关节热身做得手指噼啪作响。个如狼似虎，手腕新兵们一个
单双杠边，。到了钟后，队跨立准备伍全部带十分
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
上杠的时候，先行起跳姿势，双手打直单杠一练手喊‘好’！”至杠蹲预备一练习！下习！准员喊‘上’！呈半一个完整双手间距比备置杠时同样抬手喊‘好端，抬右朝后，发令肩稍宽！拉到下颚位为杠’时起跳，稳稳抓住单杠，“
“下面，教你们摆浪一练习的！”
。六班长下来，重新上杠，显得毫不吃力
得出手的。的单杠水平，也是最拿今天让六班长概他来教，大
手和保持正确的身体的力要“单杠摆浪需要运用双量协作完成，因此首先姿势！
应该流畅自然抖动，过大！”开始摆动完全伸展，不要时双臂要动作，摆动幅度不宜
打，身子六班长腿往前微微一摇晃起来。
上杠！“借助身体的惯性，”
然后在最高的地很轻松，拉上去一个，方悬停。
拔高！合格线就，不算！核，尤其是比武，么去拉的！老兵这的硬拉！不会有把下“到这这是对你们新兵的要求里，尽量抬头！颚线！正规考都是直上直下在这儿！抬头时下颚都达不到这条线的
丢人！
但你们是新兵，一算！练习的标准要求了！拉所以我就说上就去
，新五个，很轻松！”摆浪，只要掌握手拉个三好方法，借助到了惯性
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
的机关要不让摆浪，那些体大胖子怎么办？能落后兵，
怎么及格？前世的自己，
呵呵呵呵……
想起来，真特么有点不好意思啊。
这一世，可不能让人贱笑了。
“班长，这才单杠一练啊？”习，单杠总共有多少个练习
“八个练习。”六班长随口回道。
，立马！”不出所料有新长“班这个问题。啊兵问出了，二到八练习你会不会
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
天让我来干嘛？不然呢？今
！你们中！”队的班长，有些动单作可不一定会杠，自信道：“看好了六班长走到杠前，对着
跳上杠。六班长弹
二练习，腹部卷身上杠“单！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练！”，挂腿上杠习
“单杠五练习，屈身上！”
也把这个叫做双立你们刚才在那叽只手臂！还出两有一个延伸动作，六班长伸：“我们”，也就是叽喳喳的…腹部挂到单杠上时
说到这儿，六杠上方，敬了个礼！用力，人站到了弹身，整个单班长全身
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
有好几种的卧槽人读音群里起码。一时间，
“太牛b了……”
手，喘了口气，又跳了上去。六班长屈身，拉了一圈下杠，抬了抬住单杠转
“六练习，也就是杠！”骑杠上
“七练习，后摆上杠！”
手套，改天！”很危险，杠也最好够高！带护用！最后一个，大回“这都不常给你要从悬垂摆动练习开始环！…算了，今天没带具，否则们演示！这个动作，
方淮看得各种羡慕。
这就是翻飞啊！他想要的杠上
在老，跑不跑得动，但只中队，甭管老兵多，新兵蛋子就得服！要这些动作给你来一套
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
许多时八练习。当然，这也是在消都能完一至每天训练，很多上等兵防出警放军占据了间的大环境下，听说解
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
习十几个，二练习务兵和一二期习和二练习，义不算小。一练士官，一练八个，消防的考核内容不及格的比例还都是
二年第三年就进去少了，新兵多，第，可不是解其是一代一代下放军所传的那样，高手不可来，老兵能。待着的多了，说有多好的底子，根本才能进，一般都是体，尤消防的炊事班和通讯班能重灾区
回现实。方淮拉六班长的声音，把
”，“行了，演示就到这里！现在看看你们到底是骡子是马！