一个都没有来。起来，跑到操场的第二天早上五点到来五分钟后，表，终于在凌天他们时候，已经有人到了男生都到齐了，女生但是大部分人还的不远处站着一响了，凌天他们连忙列名教员，不时的看着手半，集合号就吹，凌天连忙跑到队班里的所有列里，在队他们没有来，

士忠，；“好了，人都到齐一下自我介绍到前我首先做人都到齐了，就员看那位教是你们的室外训练教月的训练计来员划，在说这个以到队列前面说道我叫韩，。”说说未来一个了，我就给大家

钟准时点五公里长跑，开饭，十一点半训，七点练结束，十二点准半集饭”时开内容就是站军姿“这一个月的训七点练计划，就是早上五合，开始进行半开始训练，训练的

始训00个，做练，00个，在规点半开始蛙跳训练，时时做一百个休完以后休息20分钟定的时间内完成可以40分钟做2间一个小时，做5，两息一会，没有完成的继续。”时间是训练的内容卧撑训练，时间半个小点半是仰卧起坐训练，发子弹，时间一个小时，两点钟开始做俯“下午一点集合开有打靶，每个人20，三

列训“这些都完成以后，四点半开始队行五公里长跑练情况进行距离，七延长。”，来一个月的训次长跑，还会根据训练课程，另外每天的两一个半小时这些就是接下点钟集合进，六点半准时开饭练，训练时间

会惩罚你们，反正时间我告诉你们了，你们。”完了，还有没有时“至于那的时间是六点，我不才可以开始，就是不半来晚了全班人都等着你，人到齐了些集合的时候间吃早饭，别忘了早饭来晚的知道你们跑

看，向右转，，现在开始，立跑步走。”正，向右看齐，向前“好了

五公里的长天上学放学就进行长跑的大了。少没有经过可是这里还有不训练的，他们的问题就始每李彦龙这样的老跑，对于陈硕，人也没有什么问题，天这样什么从十一岁，就开能根本就不是问题，当然对于凌兵来说，可

练啊？”班里的一位。说道同学“喂，你们说那些女生怎么不参加训

同学啊；，不过她们不给我们一练强度小一些她们说道一位不参加另。”起训练，女生的训训练“谁说

；说的那位同学“靠，这是性别歧视。”刚开始说话道

调到女生那边。”旁边趣员说说，让的一位同学打着说道；不服你给教教员把你“怎么你不服，

进行过训练，要不然不会在时候说话，凌天一看他们就知，他们是高考生，没有提醒他们一下。道长跑的就

呼吸。还有动作，两，动作要放松。”节奏不能起不可两步或三步步或呼，两有力，前摆度不要太大，大腿后“不要说话，调整自然以肩关节要不然完，来跟着我做左右，这落部肌肉处在臂弯曲成90度，随着跑的节奏动幅紧张混合。吸气方式上，应尽量三步一吸，注意伏过大状态；蹬要充分进方向，你们根本就跑一地要轻柔前伸到45度脚尖要朝向跑，好呼吸，样可使腹采用鼻呼吸和口鼻为轴前后摆动，前后摆

果然凌天说完，的方法开始跑。几个人按照凌天说

“谢谢。”一位同学对凌天说道；

”“不客气，赶紧跑吧。

跑到天到了个的几个同学，几个可，掉队的越来越多，谢，凌天也没有在意。同学又给凌是跑着跑着其中就有凌天提醒等到终点的了，人掉队了时候，就二十多个刚开始还好，就有

员过来对凌天他们的去吃饭，七点还要训练。”教这些跑完的说道；“好了，跑完

过还粘着饭粒，点的时候，凌天他们已经候也过来了，不过饭了，有点嘴角应该是吃在训练场上等着了，那些没应该是都跑完了，不过用的时间比较没有跑完的这个时有开始七多。看他们的样子，

员也了。过来这个时候教

数。”“都到齐了，现在开始报

3，4，5。”，29，30，31，32“1，2，，6，7

“立齐向息立正向右看前看立正。”正稍

旁边看着。，员让对那些动作不规范的进行教个的指点都做的规范了，教始进入队列就开指点，一个一好以后员就在队列学员站一遍，等大家

还好一些，一个小么热，刚开始时，并且天还那时以后就开是最难受的，整整四始有的开始摇摇晃晃了。个半小人受不了了，有这个站军姿

在旁军人，军人要有钢，才站多铁般的意志，这给我站好了么，直接回家就好了，那你们还来干什“都受不了了，别忘了，你们现在是苦就受不了边喊道；。”教员了点大一会啊，就

下的扶到树果然两个半小时以后就下去，并且喂他们硕和李彦龙，董浩哲虽一些，有人回来就包括凌天，陈到尾的就然现在也在这里站，中间陆陆续续的有们放那了，其倒下一次，现在是水，就站着，但是他也又回来站着的。人。这其中7个人倒下，到十一点半的把他员把倒下了，教员让学开始有人倒他学员继续时候，真正从头站

一点没有坐下，不过也息”的了，凌天差口令下，终于放松随着十一点半员的一声“稍，好像不的到来，大家在教是自己的了。是两腿酸麻

”这家伙就坐到地上董浩哲这了。完“稍息家伙更不堪，教员刚说

“好了，现在开始饭洗，十二点开散，大家回寝室解洗一，下午一点继续训练。”

流是脱下凌天的衣来，肯定能拧出服已经湿透了，现在要水出来，这些都是凌天出来的汗。不少

开冰箱，就着准备拿水喝，了。，到了寝们给扶回去的以后，董浩哲董浩哲是凌天他室拉让陈硕一把拉

“你不要命了，这，喝一些常个时候喝冰水温开。”的或者是凉白